Wygląda jak model – na brzuchu kaloryfer, ponad 190 centymetrów wzrostu. Kolorowe ciuchy, uśmiechnięty, zabawny, z dystansem do świata. Podróże, zabawa, dziewczyny, wino i śpiew S ystem “Twój Pierwszy Raz: Kaloryfer Na Brzuchu” ma z dnia na dzień co raz więcej zwolenników i wszyscy, którzy to zastosowali, odczuli efekty już po pierwszym treningu. P o 2-3 tygodniach zauważyli pierwsze efekty, a po 2-3 miesiącach większość wyrzeźbiła mięśnie brzucha. [] ale tak doj**ałem plecy i bary że w ogóle jej nie widać bo mięśnie te zacierają jej obraz. Wizualnie góra jest mocno szersza niż dół więc sylwętkę Co Wam Dziewczynom najbardziej podoba się w chłopakach? Nie wiem, może "kaloryfer" na brzuchu lubdługie włosy. Jakieś rady jak zwrócić na siebie uwagę dziewczyny (pozytywną)? Jak chcecie możecie wysyłać zaproszenia, przyjmuję wszystkie. Jakiś czas temu modelka pierwszy raz otworzyła się na temat byłego partnera i zarazem ojca Dawida, z którym rozstała się w nie najlepszej atmosferze. Pierwszego syna urodziła mając 19 lat , wkrótce związek się rozpadł, a Klaudia wychowywała dziecko samodzielnie. Jak zrobić kaloryfer u dziewczyny? Powinny być one nieduże. wyeliminowanie słodyczy – chcąc wyrzeźbić "kaloryfer" na brzuchu, należy wyeliminować z diety słodkie i słone przekąski, ponieważ są one bardzo tuczące. nawadnianie organizmu – należy pić około 3 litrów wody dziennie. Woda usprawnia metabolizm, co ułatwia W Willysie spędziłem niezapomniane lato w Jastrzębiej Górze. Śmigaliśmy nim po plaży, mieszkałem w pensjonacie z basenem, podwoziłem nie tylko dziewczyny, ale też m.in. Maklakiewicza z Himilsbachem. No i ten kaloryfer na brzuchu, to było coś — śmieje się i odpala potężnego Hummera. Strona 1 z 2 - Kaloryfer na brzuchu!!! - napisał w Off topic: Potrzebuje szybko wyrobić sobie kaloryfer na brzuchu. Bez jaj proszę. Czy ktoś zna może jakiś szybki sposób. Czekam na realne propozycje. Albo jakieś stronki z dokładnym i przystępnym dla amatora opisem. Może ktoś się tym inteeresuje. Shamman - GG 8850990, shamman@poczta.onet.pl www.sham.man.prv.plASUS A7V266-C Athlon Produkty żywnościowe, które można jeść na surowo (nabiał, owoce, orzechy, oleje i masło oraz niektóre warzywa) – jedz w surowej formie, natomiast mięso i warzywa takie jak ziemniaki, z wiadomych przyczyn – poddawaj obróbce termicznej. Niepożądane jest jednak długotrwałe smażenie, a preferowane jest gotowanie na parze Mamy przeważnie sporo na głowie, a wieczór jest naszym wyciszeniem - jakiś film, spotkanie ze znajomymi, gra na komputerze itp. Jest to pora na wypoczynek, a wypoczynek to jedzenie. Fajnie jest coś pochrupać, skubnąć itp. Druga grupa miała wciąż miejsce na węglowodany, ponieważ wcześniej tego dnia mniej ich zjadła. xAnE6. proszę o rady ? co dalej... Post Odżywianie i Odchudzanie No masz racje. Na tamtym zdjeciu mi sie ta noga taka dziwna wydawała ale na tych widze ze mi sie tylko wydawało. A co do ogólnej sylwetki to powtarzam: jak dla mnie bardzo dobra ale sa gusta i guściki. Tylko pamietaj że kaloryfer u dziewczyny raczej nie wyglada fajnie, wiekszość Ci to powie.. Pzdr Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3955 Data: 5/31/2010 10:28:29 PM Liczba szacunów: 0 Kaloryferek i 5 kg w miesiąc Post Odżywianie i Odchudzanie Kaloryfer u dziewczyny nie wyglada ładnie.... Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 3/16/2008 10:03:00 AM Liczba szacunów: 0 6pak a dieta ? Post Odżywianie i Odchudzanie [...] A co do ćwiczeń to 2 ćiczenia na dolną partie, 2 na boczną i 2 na nominalną 2-3 razy w tygodniu i będzie git ale polecam ci ćwiczyć całe ciało. Panny nie lecą na sam kaloryfer, ale kaloryfer u chudego chłopaka to tak samo jak cycki u grubej dziewczyny. Duży chłopak + kaloryfer to jest to ;D i u dziewczyny, zgrabna sylwetka + cycki ;D [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 834 Data: 10/10/2013 5:43:26 PM Liczba szacunów: 0 Umięśnione dziewczyny Post Po siłowni, o siłowni [...] ocena: Buźka ładna, to najważniejsze. Figura modelki mi nie odpowiada. Ale bardzo ładne cycuszki, jak na taką chudzinę. Ładny brzuszek, lekko zarysowany, u dziewczyny wyraźny kaloryfer --> ale lepszy kaloryfer, od bębenka Szkoda że nie ma całych nóżek pokazanych, zgrabne nóżki to duży + Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2010-01-23 21:41:38 Odpowiedzi: 422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2010 9:40:01 PM Liczba szacunów: 0 masz na myśli biust? wiesz, biust u grubej dziewczyny jest jak kaloryfer u chudego faceta Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2014 8:53:44 PM Liczba szacunów: 0 ''Kaloryfer'' 15 lat pomocy Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie zacznij od treningu domowego, "Kaloryfer" u chudego chłopaka , to jak duże Cycki u grubej dziewczyny. :-) Rób pompki młody, brzuszki ,ale dodawaj masy, bo robiąc aeroby, schudniesz , ale trzymaj diętę nie do 1500 kcal, ale powinineś 2000 kcal co najmniej jeśc. Pozdrawiam :-) Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4159 Data: 7/19/2014 1:26:30 PM Liczba szacunów: 0 ''Kaloryfer'' 15 lat pomocy Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie poczytaj o treningu domatora, chłopaku dołóż masy, ty jesteś za chudy. :-) a tak jak pisałem kaloryfer u chudego chłopaka to jak cycki u grubej dziewczyny. :-) Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4159 Data: 7/20/2014 7:34:25 PM Liczba szacunów: 0 dziwna sytuacja Post Trening dla początkujących Nie masz żadnej diety = nie spodziewaj się szczególnych efektów. 170cm i 56kg wagi z tego wynika że jestes niedożywiony, a brzuch zalezy zapewne od tego co zjadles danego dnia, jest wzdęty lub nie. Kaloryfer u suchoklatesa nie wygląda dobrze i jeśli liczysz ze dziewczyny zainteresują się czymś takim w lecie to musze cie zmartwić ;) przyloz sie do [...] Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2/10/2014 8:12:12 PM Liczba szacunów: 0 [...] faceta i już ma podać mu dziecko, gdy nagle upuszcza je na podłogę. Facet przerażony, lekarz szybko schyla się i podnosi dziecko z takim rozmachem, że uderza nim jeszcze o kaloryfer i parapet. Ojciec dziecka jest już biały z przerażenia a rozbawiony lekarz mówi: - Żartowałem! Zmarło przy porodzie... Nocą idzie dziewczynka lat przez park. [...] Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2006 10:55:38 AM Liczba szacunów: 0 [...] sezonie. Facet w szafie myśli: "szlag, ale ten Rysiek, to jednak jest za***isty!". Rysiek kończy się rozbierać od pasa w górę, a tu na brzuchu mięśnie krateczka-kaloryfer, wysportowany, a klatka jak u gladiatora. Facet w szafie myśli: "ten Rysiek, to ekstra gość!". Rysiek zdejmuje super-trendy bokserki, a tu penis cudowny - [...] Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2008 11:56:58 AM Liczba szacunów: 0 [...] Przed treningiem- Clenburexin + NitroBolon + BCAA G-Force. Posiłek nr 5- ten ser to tak dla smaku Bonus- takiego pierniczka od Dziewczyny dostałem więc go zjadłem Kochanie moje wspiera mój kaloryfer Super Seria Biceps 23kg x10+20powt: Pozdrawiam Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-03 12:52:23 Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2009 12:41:32 PM Liczba szacunów: 0 Przeczytałam gdzieś tu 'co z tego, że się przy nich pocisz, weź koc nastaw kaloryfer i wyjdzie na to samo'... No chyba nie bardzo. Właśnie, ze bardzo - ciało przyzwyczaja się do wysiłku i po pewnym czasie wysiłek nie jest tak naprawdę dla organizmu wysiłkiem, tylko codziennością. Dlatego też tak pilnujemy progresu i dlatego w pewnym momencie [...] Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 3/19/2013 12:24:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] przepraszam jeśli kogoś tym uraziłem. Nie narzucam jej też ograniczeń to co tutaj napisałem to tylko moja opinia którą się z wami podzieliłem. Jeśli będzie chciała mieć kaloryfer na brzuchu to jej nie zabronię mimo, że wolę brzuch płaski (proste). No ale ok koniec tematu, nie ma się co kłócić bo to do niczego nie prowadzi a trening już od [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2541 Data: 8/30/2012 1:51:43 PM Liczba szacunów: 0 Youtubowy pseudoekspert Post Po siłowni, o siłowni [...] Znawca 13:51:03 :/ Znawca 13:51:06 i taki napakowany Znawca 13:51:11 mówił na mnie Znawca 13:51:14 "chicken" Znawca 13:51:15 :/ Michał 13:51:33 ale ty za to masz kaloryfer Michał 13:51:39 i na ciebie laski lecą co nie ? Znawca 13:51:40 a on ma mase Znawca 13:51:49 ja musze nabrac masy bo troche chudy jestem Znawca 13:51:54 wiem, ze [...] Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2011 2:13:40 PM Liczba szacunów: 0 Powiem Ci tak.... u chudego kaloryfer to jak u grubej dziewczyny cycki :) Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 11/25/2012 7:37:34 PM Liczba szacunów: 0 Kaloryfer u dziewczyn nie buduje się przy pomocy niezliczonych ilości brzuszków. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest zbilansowana dieta i odpowiednio zaplanowany trening. Na co powinny zwrócić uwagę przy budowaniu wymarzonego brzucha? Jak skutecznie ćwiczyć ABS by pochwalić się kaloryferem?Kaloryfer u dziewczynKaloryfer u dziewczyn na brzuchu jest równie pożądany, jak dobrze wyrzeźbiony sześciopak u panów. Uzyskanie zadowalających efektów może być jednak nieco trudniejsze u płci pięknej, a to z uwagi na różnice w fizjologii kobiet i mężczyzn. Podczas pracy nad brzuchem trzeba wziąć pod uwagę czynniki do gromadzenia tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha u kobiet,funkcjonowanie układu na kaloryfer dla dziewczyn nie będą się różniły od tych, które stosowane są przez mężczyzn. W obydwóch przypadkach kluczem do sukcesu jest odpowiednie zbilansowanie diety oraz skomponowanie treningu tak, by rozwijać mięśnie brzucha, a nie je niszczyć. Dieta na kaloryfer u dziewczynNie od dziś wiadomo, że brzuch budowany jest przede wszystkim w kuchni. Nawet najlepszy trening w siłowni nie będzie skuteczny bez stosowania się do zaleceń żywieniowych. Dieta na kaloryfer u dziewczyny będzie oparta na dwóch założeniach tkanki tłuszczowejdbałość o prawidłowe funkcjonowanie układu związku z koniecznością spalenia tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu, możemy mówić o diecie redukcyjnej. By poprawnie i stopniowo odsłaniać wypracowane mięśnie należy:poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne,uwzględnić w nim energię niezbędną do przeprowadzenia treningów,odjąć 200 – 300 się kierować przy diecie na kaloryfer u dziewczyn? Podczas komponowania posiłków uwzględniając cel jakim jest smukły brzuch należy:Postawić na regularne spożywanie 3 – 5 pożywne produkty (np. produkty pełnoziarniste) będące źródłem węglowodanów z produktów wzdymających (gazowane napoje, groch, fasola).Unikać zbyt dużych ilości z diety źródła niepotrzebnego cukru prostego (np. batoniki i słodzone napoje, dania typu fast food).Dostarczać wysokiej jakości białek i tłuszczów. Wskazanymi produktami są: ryby morskie, awokado, orzechy, posiłki nie mogą być zbyt ciężkie – należy stawiać na dania pieczone i gotowane. Dobrym wyborem jest kierowanie się niskim stopniem przetworzenia swoich dań. Warto też włączyć do swojego jadłospisu produkty korzystnie wpływające na pracę układu pokarmowego i florę bakteryjną, np. jogurty z żywymi kulturami bakterii, kefiry, zioła wspomagające na kaloryfer dla dziewczynZdecydowana większość Pań, które chcą odsłonić mięśnie, z uporem wykonuje rozmaite ćwiczenia na brzuch. Kaloryfer u kobiet nie zostanie jednak wypracowany ćwiczeniami izolowanymi. Układając trening brzucha powinno się zwrócić uwagę na dwa rodzaje ruchy siłowe będące bazą treningu – w związku z tym, że mięśnie brzucha pełnią funkcję stabilizującą całą sylwetkę, kaloryfer będzie budowany podczas sesji treningu ćwiczenia wielostawowe będą stanowiły o rozwoju i sile mięśni sprawdzą się tu siady i martwy podstawowych ćwiczeń na brzuch warto włączyć plank (a także trudniejszą jego wersję z piłką do fitnessu).Izolowane ćwiczenia uzupełniające na brzuch – po wykonaniu bardziej wymagającej części treningu, warto włączyć ćwiczenia ukierunkowane na brzuch, w formie uzupełniającej. Należy mieć na uwadze, że górna część mięśnia prostego brzucha pracuje przy większości z ćwiczeń, dlatego też dobrze byłoby się skupić na jego dolnym fragmencie oraz mięśniach skośnych brzucha. Ważne, by w treningu pojawiły się nie tylko ruchy w pełnym spięciu, ale także w pozycji rozciągniętej brzucha. Skutecznymi ćwiczeniami na brzuch są:roll – out,allahy,skłony boczne z użyciem wyciągu,unoszenie miednicy w leżeniu bokiem,unoszenie nóg do brody w zwisie na drążku, kaloryfera u dziewczyn, tak jak i innych partii ciała, wymaga czasu na regenerację mięśni. Treningu na brzuch nie wykonujemy codziennie, a podczas aktywności nie sięgamy po wszystkie znane ćwiczenia. W zupełności wystarczy wykonanie:1 ćwiczenia bazowego,2 lub 3 wyrobić kaloryfer u dziewczyn?Jeśli wciąż zastanawiasz się jak zrobić kaloryfer? Odpowiedzią jest:ogólnorozwojowy trening siłowy z dodatkiem ćwiczeń na brzuch,odpowiednio zbilansowana setek brzuszków dziennie przyniesie rezultaty odwrotne od pożądanych, np. uszkodzenie włókien mięśniowych i przeciążanie kręgosłupa. Dobrym rozwiązaniem jest uzupełnienie treningu o interwały, które pomogą w spalaniu tkanki artykuły: Nie ma mężczyzny, który nie marzyłby o efektownym sześciopaku. Wyrzeźbiony, płaski brzuch to najlepszy wyznacznik dobrej formy. Jest przy tym bardziej uwielbiany przez kobiety niż duże bicepsy czy pękata klatka piersiowa. Jak wypracować doskonałą sylwetkę plażową? Jak zrobić kaloryfer i wyrzeźbić mięśnie brzucha? Zacznij pracę nad nią już dziś, a zdążysz do wakacji. Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha? Kaloryfer na brzuchu: zapomnij o brzuszkach Skuteczne odchudzanie odsłoni mięśnie brzucha Co jeść, żeby mieć kaloryfer? Jak ćwiczyć, by wyrzeźbić mięśnie brzucha? Selektywne spalanie tłuszczu z brzucha Kaloryfer na brzuchu: zapomnij o brzuszkach Mitem, który ciągle pokutuje w Internecie, jest skuteczność brzuszków. Niektórzy wykonują setki powtórzeń skłonów w nadziei, że przybliży ich to do upragnionego sześciopaka. Niestety, w rzeczywistości ćwiczenie to nie wzmocni znacząco mięśni brzucha ani nie wpłynie na ich odsłonięcie. Samo w sobie jest przy tym zbyt mało intensywne, by mogło poważnie zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. Poprawnie wykonywane może być jednym z elementów treningu odchudzającego, ale nic poza tym. Inna sprawa, że są znacznie skuteczniejsze ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha. Skuteczne odchudzanie odsłoni mięśnie brzucha Podstawą do osiągnięcia wyrzeźbionego brzucha jest… odsłonięcie go! Jak się okazuje, mięśnie proste brzucha same w sobie są na tyle wyraźne, że dodatkowa ich rozbudowa nie jest konieczna. Powodem, przez który ich nie widać, jest warstwa tkanki tłuszczowej zgromadzona na brzuchu. Podstawą pracy nad płaskim brzuchem nie jest więc wykonywanie ćwiczeń angażujące mięśnie brzucha, a spalanie tkanki zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie dorosłych ludzi to 15-20% w przypadku mężczyzn i 20-25% u kobiet. Przyjmuje się zaś, że mięśnie brzucha widoczne są już poniżej 15%(mężczyźni) i 18% (kobiety). W zależności od typu budowy działa może się to różnić, niemniej dążenie do zmniejszenia tkanki tłuszczowej jest w tym przypadku priorytetem. Co ważne, utrata wagi wcale nie musi wiązać się ze spalaniem tłuszczu! Nieprawidłowe odchudzanie oparte na restrykcyjnych dietach może sprawić, że spalone zostaną białka (mieśnie), a nie tkanka tłuszczowa. Efektem jest sylwetka skinny fat, czyli teoretycznie szczupła (patykowate kończyny, brak mięśni) ale jednocześnie mocno otłuszczona. Co jeść, żeby mieć kaloryfer? Do rozpoczęcia procesu lipolizy, czyli uwalniania kwasów tłuszczowych do krwi (rozpad trójglicerydów) , a następnie ich spalania, niezbędny jest deficyt kaloryczny. Innymi słowy, musisz spalać więcej kalorii niż przyjmujesz w pożywieniu. Możesz to zrobić zarówno ograniczając spożycie kalorii, jak i zwiększając aktywność diety jest jednak nie tylko zapewnić określoną wartość energetyczną, ale przede wszystkim dostarczyć wszystkich składników odżywczych: białek, węglowodanów, tłuszczów i soli mineralnych. Z tego względu należy unikać tzw. pustych kalorii, czyli produktów, które nie niosą ze sobą żadnych ważnych dla zdrowia składników poza dodatkowymi kaloriami. Są to słodkie napoje, chipsy, cukierki, żelki czy wyrzeźbić brzuch, jedz produkty nieprzetworzone, oparte na białku oraz zdrowych tłuszczach. Zapewniają sytość znacznie dłużej, niż produkty typowo węglowodanowe, a na dodatek nie powodują tak szybkiego wyrzutu insuliny (a w konsekwencji odkładania tłuszczu). By ustabilizować metabolizm rozbij dzienny limit kalorii na 5 posiłków. Nie zapomnij o piciu wody! Jak ćwiczyć, by wyrzeźbić mięśnie brzucha? Wygląd brzucha zależy głównie od genetyki. Nie oznacza to jednak, że nie masz na niego wpływu. Wykonując ćwiczenia brzucha możesz go wzmocnić i rozbudować tak samo, jak dzieje się to w przypadku mięśni grzbietu, klatki piersiowej czy nóg. Oprócz osławionych brzuszków, warto wykonywać także: planki, allahy, unoszenie kolan w zwisie na drążku lub angażujące mięśnie skośne brzucha tzw. wood choppery. To ćwiczenia na mięśnie brzucha o dużej skuteczności, ale i poziomie trudności, więc pamiętaj o prawidłowej technice. Dodatkowo brzuch mocno zaangażujesz w ćwiczeniach wielostawowych, np. we wiosłowaniu, przysiadach lub martwym ciągu. Pracuje on wówczas izometrycznie, zapewniając kręgosłupowi ćwiczeniami przyspieszysz zaś odchudzanie? Najskuteczniejsze są te o charakterze interwałowym, prowadzące do wytworzenia długu tlenowego. W odróżnieniu od aktywności wydolnościowych (cardio), o stałej intensywności, czyli biegów długodystansowych lub jazdy na rowerze, ćwiczenia interwałowe spalają kalorie nie tylko w tracie treningu, ale i wiele godzin po nim. Organizm musi bowiem „spłacić” dług tlenowy, co objawia się podwyższonym metabolizmem. Stan ten może trwać nawet ponad dobę! Oznacza to, że po treningu interwałowym (np. treningu siłowym, crossficie, tabacie czy sprintach), będziesz spalać kalorie nawet leżąc wygodnie na kanapie. Selektywne spalanie tłuszczu z brzucha Kojarzysz reklamy produktów, które mają umożliwić spalanie tłuszczu konkretnie z brzucha? Są to różnego rodzaju kołyski do brzuszków, wibrujące pasy lub nakładki z elektrodami wysyłającymi do mięśni impulsy. Wszystkie mają jedną cechę wspólną: nie działają. Nie istnieje sposób selektywnego spalania tłuszczu tylko z brzucha, więc wykonując setki ćwiczeń brzucha nie sprawisz, że pozbędziesz się go akurat z tego miejsca. Możliwe jest wyłącznie spalenie tłuszczu z całego ciała, czego możesz dokonać nie ćwicząc brzucha wcale! Wykazano jednak, że największą skuteczność w pozbyciu się trudnej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha jest trenowanie dolnej partii ciała. Wniosek? Jeśli chcesz zgubić brzuch, ćwicz nogi!Wyrzeźbienie imponujących mięśni brzucha wydaje się trudne, ale w rzeczywistości jest jedynie kwestią skrupulatności i wytrwałości. Nie ma w tym wielkiej filozofii i może to zrobić każdy. Zacznij jeszcze dziś, bo twój sześciopak już na ciebie czeka! Podoba ci się wygląd brzucha, na którym widać zarysowane mięśnie? Jeśli tzw. kaloryfer jest też twoim marzeniem, możesz skorzystać z ćwiczeń, które pięknie go wyrzeźbią. Te ćwiczenia wykonasz w domu, i to bez dodatkowego sprzętu. Zaangażują one wszystkie mięśnie brzucha - proste, skośne i poprzeczne brzucha. Na rezultaty wystarczy poczekać dwa tygodnie. Ale pamiętaj - ćwicz regularnie! A podczas każdego z treningów wykonuj wszystkie trzy ćwiczenia. Efekty będę lepsze, jeśli zadbasz też o odpowiednią dietę i nawodnienie organizmu. Powodzenia! z rotacją To najbardziej znane ćwiczenie na brzuch, które jest też bardzo skuteczne. Jak je wykonać? Leżąc na na plecach, ugnijnogi w kolanach, a ręce połóż za głową. Podnosząc barki spinaj brzuch i wykonuj skręt tułowia tak, by zbliżać łokieć raz do prawego, raz do lewego kolana. 2. Plank / deska Niewiele z nas ją lubi, ale jest naprawdę skuteczna. Jak ją wykonać? Oprzyj łokcie i palce stóp o podłogę tak, by ciało znalazło się w prostej linii. Pilnuj, żeby pupa nie opadała zbyt nisko, ale też, żeby nie podnosiła się do góry. Wytrzymaj przynajmniej 25 sekund. 3. Twist Do tego ćwiczenia nie musisz się kłaść. Jak je wykonać? Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Delikatnie odchyl ciało do tyłu. Teraz unieś lewą nogę i staraj się dotknąć ją prawą ręką. Wytrzymaj pięć sekund. Unieś prawą nogę i postaraj się dotknąć ją lewą ręką. Wytrzymaj pięć sekund. Sekwencję powtórz 10 razy. Zobacz także: 10 powodów, dla których warto ćwiczyć o poranku Pięć prostych i skutecznych ćwiczeń na jędrny biust. Efekty widać naprawdę szybko Ten krótki trening wytopi tłuszcz z twojego brzucha bez wychodzenia z domu Jako redakcja Ofeminin całym sercem wierzymy w ideę ciałopozytywności. Uważamy, że siła kobiet tkwi w różnorodności – również tej wizualnej. Każda z nas jest inna i każda piękna. Jesteśmy jednak zdania, że w chęci zrzucenia kilku kilogramów, albo pozbycia się pryszcza na czole nie ma nic złego, o ile nie stoi za nią brak akceptacji siebie. Każda z nas ma prawo decydować sama o tym, czy chce wyglądać, tak jak wygląda, czy coś w sobie zmienić. Pamiętajcie dziewczyny – chęć zmiany nie wyklucza ciałopozytywności.