Na co dzień o to nie dbamy i tak rodzą się wady postawy. Jasne, fajnie jest zrobić szpagat, ale my tu pracujemy nad czymś innym – zdrowym ciałem – wyjaśnia. Przepis na kokosowe kulki jest niezwykle prosty w przygotowaniu i zajmuje mało czasu - to idealny sposób na szybkie wykonanie domowego przysmaku. Kruche na zewnątrz i miękkie w środku – kokosanki, które smakują wyśmienicie - zachęca szef kuchni. Aby zrobić kokosanki potrzebujesz jedynie: 150 gramów cukru; 200 gramów wiórków Jeśli zaś chodzi o szpagat męski, to w tym przypadku przyjąć należy pozycję na szerokim rozkroku z odwiedzeniem nóg pod kątem 180 stopni w poprzek tułowia. Szpagat męski jest trudniejszy w porównaniu z wersją damską, dlatego wymaga zdecydowanie więcej ćwiczeń. Szpagat męski Jak długo należy się przygotowywać do wykonania jak mam zrobić szpagat ?? narazie mi idzie kiepsko mam 12 lat i ile razy dziennie powinnam ćwiczyć ?? po ilu dniach miesiącach czy latach będe potrafiła zro Tadeusz Wywrocki - sp84.wroclaw.pl · Chciałabym umieć robić… szpagat i znać biegle chociaż jeden język obcy. Moja ulubiona pora roku to… lato, bo lubię jak jest ciepło of 10 /10 Na zdjeciu wyzej jest chlopak ktory cwiczyl tym planem ponad 2 miesiace i o to efekty :D Tym planem powinienes zrobic szpagat w 2 miesiace.Ale jezeli bedziesz robil wszystkie cwiczenia tak jak sa napisane! nie uważam, że to jest niemęskie, gejowate czy coś. po prostu chłopak jest dobrze rozciągnięty, może trenuje gimnastykę akrobatyczną lub balet. przede wszystkim na pewno mało spotykane, bo to, że dziewczyna umie zrobić szpagat, to do tego ludzie są przyzwyczajeni, to się widzi na co dzień choćby w TV, a ze szpagatem u chłopaka jeszcze nigdy się nie spotkałam. wystarczy jak zrobić szpagat albo coś trudnego h shdshdddjjfdfjd hfhdjhdjhjdchjj hdjhdhjhdssdc d kjjsdj sdjjhchbbdhcbd jhcdhddhdhdhdhdhchdc hdbchjdh hds bhdhdsjhdjfdjf djsdjdjfj Przedni i tylny szpagat jak mogę je zrobić?Najlepiej w jeden dzień.Bardzo lubię gimnastykę i chciałabym umieć szpagat męski a przedewszystkim żeński.Jestem gotowa na wszy Logowanie Rejestracja Sznurek jest bowiem trudniejszy i wymaga większego rozciągnięcia. Aby zrobić sznurek, należy stanąć prosto a następnie rozsunąć nogi na boki. Pełen szpagat męski to pozycja, w której osoba ćwicząca siedzi na ziemi a jej nogi rozłożone są na boki, prostopadle do kręgosłupa. Kąt rozwarcia nóg musi wynosić 180 stopni. 8RFpEMg. zapytał(a) o 13:35 Jak zrobić szpagat w 1 dzień?. ?. ? Proszę nie podawajcie tych długich ćwiczeń a ni nie piszcie" rozciagaj się " (jestem dziewczyn a) potrzebuje n WF zapomniałam że mieliśmy się nauczyć tyle ile możemy... UPSS jak sie uda to dam naj komcie i wynagrodze nawet kwotą pienięzną!!! Odpowiedzi ja wiem jak xDD No więc próbuj cały czas robić... cały czas! I co raz bardziej dociskaj do ziemi... xDD No i w końcu ci sie uda... Mi sie udało po 30 minutach a nigdy wcześniej nie umiałam szpagatu ;d Lola2408 odpowiedział(a) o 21:30 Ja nauczyłam sie szp[agatu w 20 min!robiłam tak:najpierw musisz sie rozciagnac w jaki sposób chcesz! potem probuj zrobic i tak probuj 10 razy i ci sie udaMyśle że pomogłam! Dużo osób zadaje takie pytanie...Szybko się nie da...to wymaga czasu !Zależy od tego na ile rościągnięte jesteś teraz ... Ja szpagat nauczyłam się w 2 tygodnie, lecz ja naprawdę się robiłam skłony, przez pół godziny, potem przez następne pół na siedząco kładłam się na nogę i tak trzymałam przynajmiej 20 sekund...Następne pół godziny poświećiłam jeszcze na wymachy nóg oraz inne skłony ćwiczenia które podają dużo osób, są ściągnięte z internetu, nie zawsze skutkują, a do tego można sobie naciągnąć mięsień .Ćwiczenia któte Ci podałam są jest żebyś dała z siebie wszystko, nie poddawała się, i miała do tego nici z nadzieję że pomogłamPOzdrawiam NataliaW razie problemów pisz na mój profilek :) blocked odpowiedział(a) o 17:47 po 1 - wypij mleko (zeby ci sie nic nie stalo ,nie chce byc odpowiedzalna za kleske)po 2 - dobrze sie rozciągnij link: 3 - zrob szpagat ! chyba realne ze musisz byc rozciagnieta:P jak bys duzo cwiczyla do moze dalabys rade.;p poszukan na googlach.;p blocked odpowiedział(a) o 13:37 noo heeh inaczej sie nie da musisz byc rozciągnieta dobrze:) poprostu mocne rozciąganie. -prawa noga w przud a lewa w tył -lewa noga w tył a prawa w przud rób tak 30 60 min a szpagat zrobisz niesłuchaj tego co tam piszą mówią zrob to co ci poleciłem kakaka2 odpowiedział(a) o 21:11 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! . musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) kakaka2 na pewno? jakoś ci nie wierzę tak bez rozciągania?/nie da się nauczyć w 1 dzień chyba, że jesteś od urodzenia bardzo rozciągnięta, a jakbyś nawet ćwiczyła 7-8godzin i byś się nauczyła to byś dostała takich zakwasów żebyś przez 2miesiące nie ćwiczyła;) nie prawda wlasnie ze sie da wystarczy sie tylko przylorzyc do tego to wykonasz ale na serio musisz byc rozciagnieta : / Co?! W jeden dzień?! Wytłumacz się na WF, nawet jakbym ci podała jakieś dobre ćwiczenia to nie zrobiłabyś szpagatu W JEDEN DZIEŃ! Może i by ci się udało, ale w JEDEN DZIEŃ to by ci wszystko popękało! Ostrzegam cię... blocked odpowiedział(a) o 14:12 . Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. Ja osobiście umiem linkę i szpagat a szpagatu nauczyłam się w 50 min. wystarczy ćwiczyć i ćwiczyć a bez rozciągania nie da rady sorkii ;( Musisz byc chociaż troche rościągnięta . ^^Rościągaj się , stawaj w dużym rozkroku i biodra wypychaj w tył to są najlepsze cwiczenia , ja cwicze juz ponad 4 lata , wiec nie mam z tym problemu ale pamiętam jak zaczynałam też mi się spieszyło do szpagatu wykonuj regularnie przez chociaż 3 dni rościąganie , i próbuj zrobic szpagat i coraz bardziej podpieraj się rękoma zobaczysz , że się uda ; )Życze powodzenia dasz radę ^^ Tylko regularnie rościągaj mięsnie .A też bardzo dobre cwiczenie jest takie , że leżysz na plecach dociągasz nogę do góry do siebie i potem ją prostujesz i przyciągasz do głowy , tak z 20 min to robic i nawet może Ci się udac szpagat w 1 dzień tylko musisz uważac żeby sobie nic nie naciągnąc bo może się to skończyc źle zalezy jak bardzo jestes rościągnięta ; )) Powodzenie ^^ no cóż inni mają rację musisz być rozciągnięta inaczej się nie da Kitty;D odpowiedział(a) o 16:59 Ne wiem czy to mozliwe w jeden dzien ale jak tak bardzo ci to potrzbne to mozesz sprobowac caly czas zrobc szpagat bez przerwy przez 2 godziny to moze sie uda,nie chce cie martwoc ale ja szpagatu nauczylam sie dopiero po miesiacu blocked odpowiedział(a) o 13:38 masz ty link do bardzo fajnej stronki [LINK] ;)Mam nadzieję ,że pomogłam ;* haha najlepszy sposób evernie jestem rozciagnieta dużo mi brakujeale raz byłam na placu zabaw z moją siostrzyczką, a tam była taka wykładzina która była mokr(padał deszcz) ona mnie goniła a buch ZROBIŁAM SZPAGATwylej tam wodę selhan2 odpowiedział(a) o 14:26 Ja wiem jak ale to wymaga czasu ja sie conajmniej nauczyłam szpagatu w 2 miesiące ale za to mam pierwsze miejsce mam filmik na Youtube w pisz (Międzynarodowe Zawody w Gimnastyce Artystycznej Pałac Cup 2011) na tym filmiku miałam 11 lat teraz mam 14 i dalej umiem szpagat blocked odpowiedział(a) o 21:09 rozciągaj się godzine. . Jeśli jesteś już rozciągnięta barziej będzie c łatwier rozciągaj siee tyle az robisz . da rade ;D Piejka♥ odpowiedział(a) o 19:43 Musisz się rozciągać,ale nie potrwa to zbyt długo maxi będziesz ćwiczyła codziennie to potrwa ci to najmniej 2-3 tygodnie... POMOGŁAM?:D Sama proóbowałam zrobić szpagat i w jeden dzień się raczej nie da ale jak jesteś dobże rozciągnięta to może i się uda ale zakwasy będziesz miała musisz się rozciągać to pomoże mi pomogło i jeszcze może jeden dzień treningu i będę umieć szpagat 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. gabi 747 odpowiedział(a) o 17:17 Moim zdaniem poprostu rozciągaj sie codziennie bo jeśli chcesz zrobić w jeden dzień to nie wiem czy zrobisz ja wczoraj sie rozciągałam 2 godziny i to tylko dało duże efekty ale szpagatu jeszcze nie zrobiłam dzisiaj sie rozciągałam i jeszcze będę się rozciągać i będę próbować aż mi sie nie uda. Pozdrawiam i życzę powodzenia - Sali . A waszym zdaniem który szpagat łatwiejszy damski czy męski xD ? weż prawą noge do przodu a lewą do tyłu i zaczynaj od prawej spróbuj ją wyprostować i i zjeżdżaj na duł nie ma że boli żeby zrobić musi boleć ja w taki sposób zrobiłam polecam :) A proszę bardzo : [LINK] Daj znać czy działa jak powinno Ćwiczenia do wykonania szpagatu: 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, • wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego Rozciąganie dynamiczne: • trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, • teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, • teraz skręt bioder dla rozluźnienia, • delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, • kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, • rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, • usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, • całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 Rozluźnienie: • wykonaj 3 serie krążenia biodrami, • wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, • stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięsnie ud i podudzi, • zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, • wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, • nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Ktoś się może dziwić - jak zrobić szpagat w jeden dzień? Ty już wiesz, że to możliwe! Powodzenia! To nie trudne . przed tym wszystki , przed ćwiczeniami i wogóle brakowało mi bardzo dużo do szpagatu i któregos dnia zwyczajnie poszłam na plac zabaw (który jest obok mojego domu ) .siadłam na zjeżdżalni , jedną nogę położyłam na deskach z tyłu a drugą na blaszce , i zjechałam w szpagacie , potem powtórzyłam kilka razy , tak około 5 i wychodziło coraz lepiej . potem spróbowałam na ziemi około 10 razy . i potem codziennie się rozciągałam w ten sposób , ale udało mi sie zrobic szpagat w 1 dzień :) bolało mnie to troszkę ale postanowiłam , że nie ważne czy będzie boleć ale i tak zrobie ten szpagat dzisiaj , i zrobiłam . rób to codziennie albo chociaż raz a na pewno cos osiągniesz , umiem 2 szpagaty :) to nie sposób z internetu :) spróbuj to zrobic może ci sie uda :) Najpierw się poroźciągaj a potem prubuj robić szpagat na łużku(tak ja robiłam jak sie uczyłam) a potem jak ci będzie już wychodzić to ćwicz na podłodze To nie jest takie łatwe... Nie da się zrobić szpagatu w 1 dzień... Ja się rozciągałam codziennie po 30 min. Minęło może 5-6 tygodni i umiem. Rozciągać trzeba się regularnie i nic na siłę ;) Wtedy się uda :) cy$k@ odpowiedział(a) o 10:35 Skorzystaj z tej strony:[LINK]Dzieki niej szpagatu nauczylam sie w 1 godzine... ale trzeba robic wszystko zgodnie z poleceniami Ja umiem szpagat od kilku lat. A mam 10 :D moje ćwiczenia są proste. Po prostu normalna rozgrzewka taka jak na w-f , a później próbuj ciągle robić szpagat i ruszaj nogami rozciągaj je i tak przez kilka dni i sie czyta nauczysz. ja przez 30 min leżałam w niecałym szpagacie na poduszkach i oglądałąm film a potem zeszłąm na podłogę i już prawie się udało lecz nie do końca potem próbowałam jeszcze raz i jakoś nagle zaasnęłam a gdy się obudziłam już umiałam ale nogi strasznie bolały rano :( :) Mis20099 odpowiedział(a) o 11:03 Nie uda ci się a nawet jeśli to nieradze sama sprobowalam i udało mi się ale następnego dnia juz nie moglam zrobić a kości bolaly mnie przez 2 tygodnie a jeśli chcesz to moja rada to wykonywaj ćwiczenia na nogi te co na WF i codziennie spradzaj jak najbardziej umiesz POWODZENIA! Bardzo proste dla osob ktore lubia sie rozciagac :p no ale tak, musisz sie duzo rozciagac i w sumie to tyle. Da sie tego nauczyc w godzine jak ktos sie do tego przylozy i bedzie wczesniej juz troche rozciagniety. A, nie rob tego za mocno, bo nadwyrezysz miesnie iggu6 odpowiedział(a) o 18:27 OK. A więc ja mam taki sposób:Nie wiem, czy da się zrobić szpagat w jeden dzień, bo ja uczę się pół roku i dalej nie umiem się docisnąć, a poza tym zależy jaki szpagat chcesz zrobić. Ale i do tego i do tego mam ten sam Porządnie się rozciągnij (15 min. co najmniej) a następnie zrób szpagat na łóżku. Materac jest miękki i dopasuje się do Twojego ciała. Kiedy już masz pełny na czymś miękkim, zacznij robić ponadszpagaty. Ponadszpagat na miękkim = szpagat na twardym2. Rób szpagaty na poduszkach. Jeśli musisz, zrób na 10 i kiedy masz pełny, weź jedną poduszkę itp., itd. aż do podłogi. Działa na oba szpagaty, tak samo jak 1. Moim zdaniem łatwiejszy dla nas, kobiet jest damski ;) Aczkolwiek dla każdego co innego. Jeżeli jest to damski, to jakoś się wyuczysz ;)PAMIĘTAJ O ROZGRZEWCE!RADA CIOCI: NIGDY NIE RÓB SZPAGATÓW NA TRAMPOLINIE! TRAMPOLINA SIĘ WYGINA, WIĘC MUSIAŁABYŚ ZROBIĆ PONADSZPAGAT!Od razu mówię, to tylko ,,pomoce", a nie upomnienia. Pozdrawiam!PSPSPSPSP: Zaaazdro że masz szpagat na W-F, ja też bym chciała a mimo tego nigdy się nie doczekam... :( Chociaż z drugiej strony (trzymając stronę nierozciągniętych) po co nam szpagat do życia? Może to nie kogoś bajka i po prostu go to nie kręci... Rozumiem jakieś biegi czy coś żeby mieć kondycję... Ale mimo wszystko ZAZDRO! :D ja ćwiczę codziennie już 2 tygodnie i brakuje mi już tylko 25 cm więc życzę powodzenia Fit NT odpowiedział(a) o 20:28 Musisz dużo ćwiczyć. Wpisz sobie w internecie "Jak zrobić szpagat" i ci wyjdą dużo ćwiczeń. w jeden dzień to chyba się nie da . Można zrobić szpagat w jeden dzień,bo ja się nauczyłam. No,tylko,że ja jestem rozciągnięta.. Polecam zacząć od rozciągania. Potem będzie ci łatwiej. :) ;* No i popieram ♥♥¢zєкσℓα∂кα;)♥♥ potem możesz mieć zakwasy. miley29 odpowiedział(a) o 20:18 To fizycznie nie możliwe. Ćwiczenia na zrobienie szpagatu trwają od miesiąca do nawet 4! Więc nie uda ci się przykro mi.;( Przepraszam że nie na temat :) Ale po co dajecie łapke w dół żeby tylko ktoś miał najgorzej ;/ Specjalnie tak dajecie żebyście tylko wy byli najlepsi ? ; / Tacy jesteście ? Oni próbują pomóc a wy tylko sobie pogarszacie opinię ; / Nie do wszystkich to dotyczy i jeśli kogoś uraziłlo to co napisałam to bardzo przeprasza. Założę się że teraz jeszcze mi tak dacie ; / A co do tego szpagatu to trzymam kciuki i powodzenia :) musisz się rozciągnąć ja też właśnie próbuje zrobić i prawie mi się udało jak się rozciągałam :) Powodzenia i pozzdrowienia ;D rozciągaj się na sposoby które znasz-30 minprawa noga w przód lewa w tył, lewa w przód prawa w tył-30 minmyślę że pomogłam:) Estusi@ odpowiedział(a) o 10:29 mi się udało zrobić w 2 tygodnie, a to i tak bardzo szybko. W pełni zgodzę się z Natusią, ja ćwiczyłam codziennie po 2 godz. i opłaciło sie , znajdz sobie w internecie jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających ;]pozdro ;* kakaka2 odpowiedział(a) o 21:15 Po pierwsze da się bo ja się nauczyłam w 7 godzin ! .musisz się posmarować kiełbasą ale tłustą bardzo tłustą a potem spróbuj dotknąć rekoma pięt i już będziesz umiała . A po dotknięciu spróbuj zrobić szpagat nic ci nie pęknie ani nic i będziesz umiała . To są rady mojej nauczycielki z baletu : ) Minii10 odpowiedział(a) o 16:07 to jest proste rób nasiłe tak jak ja i Ci się uda:):):)::):):):) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Odpowiedzi To zależy jak bardzo jesteś rozciągnięta(y).. bo jeśli no niezbyt to wątpię żeby się udało ;/ trzeba trochę ćwiczyć przez parę dni przynajmniej.. :) laska26 odpowiedział(a) o 20:01 Iga27 odpowiedział(a) o 10:31 Nie da się - musisz być rozciągnięta, ja się 6 lat rozciągam i tylko jak się dobrze rozciągnę to umiem. Ćwiczenia:- Stajesz w rozkroku, uginasz kolana tak żeby był kąt prosty i wypychasz resztę ciała żeby była na równej wysokości z Jedna noga ugięta w kącie prostym, fróda prosta za nią, oparta na palcach i dociskasz do podłogi. Potem zmiana Rozkrok na podłodze i brzuchem starasz się położyć na ziemi i na obu nogach. - Kładziesz się na plecach nogi do góry i najpierw kładziesz jedną nogę na podłodze a drugą dociskasz do siebie, potem zmiana, a potem obie nogi do góry i do boku i starasz się je położyć na podłodze równolegle z rękami. Ćwiczeń jest dużo poszperaj, Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub Crisan33813 zapytał(a) o 07:48 jak zrobić szpagat w jeden dzień 0 ocen | na tak 0% 0 0 Odpowiedz Odpowiedzi Molija odpowiedział(a) o 08:32 Nie da się! Trzeba dużo ćwiczyć ,coś koło...kilku lat! 0 0 gadaa odpowiedział(a) o 13:36 Aby zrobić szpagat trzeba być dobrze rozciągniętym przede wszystkim. Zacznij od ćwiczeń rozciągających i ćwicz gibkość. Wejdź sobie na [LINK] tam masz sporo gotowych treningów. Któryś powinien Ci pasować. 0 0 olusia66Miss odpowiedział(a) o 16:04 Ja zrobiłam w 4 dni :D dało się :* 0 0 Uważasz, że ktoś się myli? lub To już nie pierwszy wpis na blogu, w którym poruszam temat rozciągania do szpagatu, ale postanowiłam nieco odświeżyć film na You Tube, bo wiem, że lubicie takie, które można włączyć i robić w wyznaczonym czasie, a nie tylko filmiki z prezentacją ćwiczeń. Dla wielu osób rozciąganie to przykry obowiązek, a dla mnie ogromy relaks. Chciałabym, żeby wszyscy podzielali moje nastawienie. Mam nadzieję, że choć odrobinę zachęcę Was do stretchingu. Wysmuklenie ud Mogłabym zrobić kolejny film z ćwiczeniami na ten doskwierający wielu aktywnym dziewczynom problem, ale prawda jest taka, że byłyby to te same ćwiczenia. Korzystajcie więc z tego zestawu bez względu na to, czy waszym celem jest szpagat, a po treningu nóg uda nie będą prezentować się masywnie. Pamiętajmy też o typie naszej sylwetki. Pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć, a lepiej zaakceptować i pokochać! Teraz konkrety. Mam dla Was film w którym macie 20 minut rozciągania. Można zrobić cały zestaw, połowę albo wykorzystać jedno ćwiczenie, ale trzeba pamiętać, że im więcej czasu poświęcamy na rozciąganie tym szybciej przychodzą efekty. Podobnie jest z regularnością. Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia dzięki zapamiętywaniu Twoich preferencji i powtarzaniu wizyt. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na użycie WSZYSTKICH plików cookie.